25/01 - SÃO PAULO

24/03 - PARANAPIACABA

28/08 - JUNDIAI

04/09 - SANTO ANDRÉ

24/03 - CORRIDA DE MONTANHA - PARANAPIACABA

A Serra do Mar, como conhecemos, é cheia de surpresas. Na Vila de Paranapiacaba ainda mais. Em minutos o sol desaparece e a neblina domina o ambiente. A umidade aumenta e vem uma fina garoa. A temperatura cai e um chocolate quente é ideal nessa hora. Momentos após, surpreendentemente, vem o calor e o sol volta a raiar. Esta é a Vila de Paranapiacaba, com seus encantos, lendas e histórias de brasileiros e ingleses que ajudaram a construir este pedaço de nosso País.

Este pedaço da Mata Atlântica, de clima tropical de altitude característico, é inusitado. É o que chama a atenção dos corredores de montanhas pelos desafios que podem surgir pela frente. Muitos devem se lembrar do trecho do rio, das grandes pedras pelo caminho, das trilhas em mata fechada.

A Vila de Paranapiacaba seria o primeiro patrimônio industrial ferroviário a integrar a lista brasileira e o primeiro patrimônio da humanidade localizada no Estado de São Paulo.
Para maiores informações sobre a Vila de Paranapiacaba, acesse o link:http://www.paranapiacabaecotur.com/






INFORMAÇÕES GERAIS

KIT
- Camiseta de tecido tecnológico;
- Sacola;
- Revista Go Outside;
- Numero de Peito;
- Chip;
- Medalha;
- Mesas de Frutas;
- Caneca.

PRAZO DE INSCRIÇÃO
As inscrições serão encerradas no dia 21 de Março de 2012
Clique aqui para fazer sua inscrição.
Custarão:
- A parir de 01 de Novembro de 2011 – R$90,00
- A partir de 16 de Fevereiro de 2012 – R$120,00
- A partir de 17 de Março de 2012 – R$140,00 (Última semana)

NÃO HAVERÁ POSTOS DE HIDRADATAÇÃO.

CRONOGRAMA DO EVENTO
Dia 23/03/2012
- 13h00 ás 19h00 – Entrega de kits

Dia 24/03/2012
 - 10h00 ás 14h00 – Entrega de kits
   Antigo Mercado Velho, Vila de Paranapiacaba.
- 14h00 – Largada do Curto;
- 15h00 – Largada do Longo;
- 17h30 – Premiação.

A Terceira Etapa do Copa Paulista de Corridas de Montanha da Temporada 2012 reserva grandes emoções. Para quem gosta de desafios. Doze quilômetros em montanha nunca mais serão os mesmos.

25/01 - TROFÉU CIDADE DE SÃO PAULO

DATA: 25/01/2012
LOCAL: Parque do Ibirapuera - São Paulo
HORARIO: 8h
DISTÂNCIAS: 10k (corrida) 6k (corrida) e 6k (caminhada)
INFORMAÇÕES: www.jjseventos.com.br


1- DADOS GERAIS
2- FORMAS DE INSCRIÇÕES
 A- Da forma On line: 
Até 18/01/11 ou términocom boleto bancário e até 21/01/2011 ou término com cartão de débito ou crédito.    
Pelos sites:
www.jjseventos.com.br   e    www.ativo.com
B- Postos:
w
De 13/10/2011 à 22/01/2012 ou término das vagas.
Endereço: Rua Unapitinga,32-Campo Belo.                              
Horário de Funcionamento: De Segunda à Sexta feira das 9h:00 as 18h:00 e Sábado( Somente dias 07,14 e 21 de Janeiro 2012) das 9h:00 às 13h:00
Outras Sedes a definir
3- VALORES DAS INSCRIÇÕES:
A- Inscrição Premium- Recebe kit participação em casa- R$ 85,00- Inscrições somente da forma on line até dia 11/01/2012.
B- Corrida Geral 10 Km e Corrida/Caminhada 6,1 Km - R$ 55,00 (Cincoenta e cinco reais)
C- Corrida Geral 10 Km e Corrida/Caminhada 6,1 Km –Talento da Maturidade ( Participante com 60 ou mais anos idade em 31/12/2012) - R$ 27,50 (Vinte e sete reais e cincoenta centavos) – (Vadas Limitadas)- Inscrições somente na sede da JJS Eventos ou por fax , 11-5095-5144 , mediante comprovação 
D- Corrida Especial 10 Km - Gratuita (Vagas Limitadas)- Inscrições somente na sede da JJS Eventos ou por fax 11-5095-5144, mediante comprovação
Corrida Especial, Elite e participante Talento da Maturidade (60 ou mais anos - idade em 31/12/2012) - Inscrições somente na Sede da JJS Eventos, Rua Unapitinga 32 Campo Belo -São Paulo/SP, ou por fax - Fone 11-5095-5144 , com comprovação;
O atleta de Elite deverá apresentar comprovante oficial no ato de sua inscrição- Realização de tempo em Prova de 10 Km: No Masculino, igual ou inferior à 32’59” e no Feminino, igual ou inferior à 37’59”.

4 - KIT PARTICIPAÇÃO
Caminhada 6,1 Km: Sacola com Camiseta Poliamida com manga e nº de peito com serrilha escrito entrega kit pós prova e 4 alfinetes.
Corrida 6,1 Km , Corrida Especial e Geral 10 Km: Sacola com Camiseta Poliamida com manga, chip de cronometragem e nº de peito com 4 alfinetes.

5 - RETIRADA KIT PARTICIPAÇÃO
Dia 24/01/2012 (Terça Feira) - Horário de entrega: das 10h:00 às 22h:00.
LOCAL: CARREFOUR PAMPLONA( NO ESTACIONAMENTO) - Rua Pamplona 1704 - Jd. Paulista
6 - PROGRAMAÇÃO
7 horas e 40 minAquecimento
7 horas e 50 minLargada Corrida Especial 10 Km
8 horasLargada Corrida Geral 10 Km e Corrida/ Caminhada 6,1 Km
9 horas e 15 minInício Cerimonial de Premiação
7- PREMIAÇÕES
Com Medalha Especial para o primeiro colocado masculino e feminino por modalidade da Corrida Especial.
Modalidades: Cadeirante, Deficiente Visual, Deficiente Membro Inferior , Deficiente Membro Superior, Deficiente Auditivo e Deficiente  Intelectual;
Com  Troféu e Moto Kasinski , para o primeiro colocado masculino (Kasinski Comet 150 ) e feminino (Kasinski Prima 150 ) na Corrida Geral 10 Km;


Cornet 150
Prima 150


Com Troféus e premiação espécie (valor bruto) , através de deposito ( valor líquido, descontados impostos) em conta corrente do premiado, em até 60 (sessenta) dias após o Evento , para o segundo, terceiro, quarto, e quinto primeiros colocados masculinos e femininos na Corrida Geral 10 Km:    

R$ 2.000,00(*)
Segundo Col. masculino e Feminino Corrida Geral 10 Km
R$ 1,000,00(*)
Terceiro Col. masculino e Feminino Corrida Geral 10 Km
R$ 700,00(*)
Quarto Col. masculino e Feminino Corrida Geral 10 Km  
R$ 500,00(*)
Quinto Col. masculino e Feminino Corrida Geral 10 Km

Com Medalha Especial para o primeiro colocado masculino e feminino na Faixa Etária da Corrida Geral 10 Km;
Com Troféu
para o primeiro colocado masculino e feminino na Corrida 6,1 Km;

Data:25/ 01/ 2012 ( Quarta Feira - Feriado)
Horário:8 horas  
Local Largada e Chegada:Obelisco- Parque do Ibirapuera;
Patrocínio Master:Carrefour
Patrocínio Especial:Tetra Pak
Patrocínio:Caixa Econômica Federal, Wizard, Fila, White Martins, Governo do Estado de São Paulo e Prefeitura de São Paulo.
Co-Patrocínio:Dettol, Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos e Cristália
Apoio:Unimed Paulistana, Sabesp, Real Food, Probiótica, Kiko’s, Marathon, Fimatec, kasinski motos e Montevergine
Apoio Institucional:Lei de Incentivo ao Esporte - Ministério do Esporte, Rede Bandeirantes de Televisão e Rádio Transamérica;
Apoio Especial:Fundação Abrinq - Save the children
Realização:Federação Paulista de Atletismo e JJs Eventos
Organização:JJs Eventos

  • Modalidades: Corrida 10 Km; Corrida Especial 10 Km, Corrida 6,1 Km e Caminhada 6,1 Km;
  • Limitada à 10.000 participantes;
  • Medalha alusiva ao Evento à todos que concluírem a Prova;
  • Camiseta Fila poliamida com manga para todos os participantes;
  • Cronometragem por chip para a Corrida 6,1 Km, Corrida Especial e Corrida Geral 10 Km.

ATLETAS DE FINAL DE SEMANA

Saiba os riscos de se praticar uma atividade física apenas esporadicamente e veja dicas para tornar a prática esportiva casual mais segura
Você já deve ter ouvido falar no famoso “atleta de final de semana”, que só pratica atividades físicas aos sábados e domingos, ou apenas nos dias de folga. Seja uma corrida ou até aquela pelada com os amigos, para ser benéfico, o esporte precisa ser praticado com regularidade e praticá-lo apenas quando sobra tempo pode causar alguns problemas ao “atleta”.

Isso porque a prática de forma esporádica não traz os resultados almejados e faz ainda com que o praticante exagere nesses treinos. É aí que surge o perigo. “A pessoa não vai ficar preparada e apta para esta atividade. Vai estar sempre `forçando´ o corpo”.
 
Esse hábito não dá a resistência física necessária para o corpo, aumentando assim as chances de lesões musculares e problemas cardíacos, como infartos.

Porém, isso depende muito da atividade praticada e do histórico da pessoa. Se ela ficou muito tempo no sedentarismo, como está seu peso e condicionamento físico, se possui problemas de saúde etc... Esses são alguns detalhes que podem tornar ainda mais perigosa a prática esporádica.

Outro ponto importante é que o exercício feito uma ou duas vezes na semana, ou apenas nos dias de folga, não deixa o corpo se recuperar do esforço, que no caso, será em demasia. Correr no sábado e no domingo, em dois dias seguidos, não dá tempo para o corpo se restabelecer com saúde, lembrando que uma recuperação mal feita irá prejudicar sua saúde. Além disso, fica um intervalo muito grande do domingo até o outro sábado, e isso não trará benefícios ao desempenho desse praticante.

Nos dias de folga ou nunca?
Apesar de apresentar riscos, a prática esporádica pode ser melhor que não fazer nenhuma atividade física. “Fazer exercícios uma vez por semana é melhor do que nenhuma, isso só depende da intensidade que a atividade é feita. Há uma grande diferença entre sair para uma leve corrida ou caminhada, e jogar futebol pra valer como você jogava na época na adolescência.

Já que o empecilho é a falta de tempo para treinar com regularidade, o mais indicado é procurar um profissional da área de educação física para te ensinar a melhor maneira de praticar essa atividade esporádica. Uma outra alternativa é um exercício leve, que não irá prejudicar a saúde, porém irá tirá-lo do sedentarismo. “Já que não tem como praticar os treinos durante a semana com regularidade, o ideal é fazer duas caminhadas, uma no sábado e uma no domingo, por exemplo.
 
Fonte: O2

14/08 - CORRIDA CRIANÇA ESPERANÇA

04/09 - Super Ação - SANTO ANDRÉ-SP 4 e 10km

Etapa Santo André
O evento será realizado no dia 4 de setembro de 2011 e é composto por uma caminhada de 4 km e uma corrida de 10 km. A largada das duas modalidades será realizada na Praça IV Centenário, I - Paço Municipal - Centro, na cidade de Santo André (SP).

No caso da corrida, será disputada individualmente e a classificação obedecerá as seguintes categorias:


Masculino
Adulto: até 35 anos
Master: de 36 anos em diante
Feminino
Adulto: até 35 anos
Master: de 36 anos em diante


• A idade mínima para participação na corrida é 18 anos e para a caminhada é livre.
• Crianças até 12 anos não pagam e não recebem camiseta e kit lanche.
• Não haverá inscrições no local da prova.

Programação
O evento será iniciado às 8h00 com a distribuição de kits contendo camiseta, número de peito, chip (no caso dos participantes da corrida) e sacola personalizada do evento.
8h45: aula de alongamento com Solange Frazão
9h00: largada da corrida e caminhada
11h00: aula de relaxamento com Solange Frazão
11h30: premiação, sorteio de brindes e encerramento

Retirada de Kits
Data: 4 de setembro de 2011 (dia da prova)
Local: tendas localizadas próximas ao pórtico de largada
Horário: das 8h00 às 8h45
Para retirar o kit os participantes devem apresentar a confirmação da inscrição juntamente com documento de identidade ou habilitação com foto.

Premiação

Os 3 primeiros colocados da corrida em cada categoria receberão troféus e brindes especiais e subirão ao pódio para receber os prêmios.

Os participantes que disputarem a corrida e cruzarem a linha de chegada de forma legal e sem descumprimento do regulamento, receberão medalhas de "finisher" e kit lanche.

O primeiro colaborador (masculino) e a primeira colaboradora (feminino) da Magneti Marelli que cruzarem a linha de chegada também receberão troféu e brinde especial. No caso de não haver colaboradores representantes dos dois sexos participando da prova, serão contemplados os dois primeiros colaboradores independentemente do sexo.

Todos os participantes da caminhada que concluírem o percurso de 4 km receberão medalha e kit lanche.

Observações
•As inscrições através da internet serão encerradas no dia 24 de agosto de 2011 ou até o limite técnico de 1.500 (mil e quinhentos) participantes.
• Na linha de chegada, tanto da caminhada quanto da corrida, os participantes receberão um kit lanche.
• A organização irá disponibilizar aos participantes do evento ambulância para prestação de primeiros socorros em caso de acidentes. Caso necessário, o atendimento médico de emergência será efetuado na rede pública.
• Ao longo do percurso da prova haverá postos de hidratação com água.
• A segurança da prova receberá apoio dos órgãos competentes e haverá sinalização para a orientação dos participantes.
• A estrutura para os inscritos conta com banheiros químicos, guarda-volumes, posto médico, retirada de kit lanche e medalhas de participação, pódio e tendas de apoio.

PORQUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER ?

Se você anda pensando em iniciar um programa de perda de peso, melhorar sua saúde, controlar sua pressão arterial e colesterol, fortalecer o corpo, enfim, qualquer que seja o seu objetivo, um personal trainer pode ser tudo o que você precisa. Atualmente as pessoas já estão bem mais conscientes dos benefícios da prática de atividade física, e se você estiver considerando começar a praticar exercícios e precisa de um lugar para começar, um personal trainer pode ajudar.


As população em geral ainda consideram a prática de atividade física acompanhada por um personal trainer como um luxo. Contudo, com a sua saúde em jogo, a prática de atividade física orientada é uma necessidade. O esqueleto para a prática de atividade física está em diversas academias, clubes, praças e ruas e é mais disponível do que você imagina. Entretanto, a prática de atividade física com um consultor ao seu lado pode ser a diferença entre alcançar resultados de verdade ou não.

Há inúmeros benefícios em ter um personal trainer: 
  • A certeza da forma correta de execução dos exercícios físicos; 
  • Um personal trainer é mais eficiente que um instrutor;
  • Um personal trainer pode ajudá-lo a evoluir com um programa de treino que facilitará o alcance dos seus objetivos;
  • Não importa se o seu objetivo é perder barriga, tonificar os braços, perder um pouco de peso, manutenção da saúde, ou ficar inteiramente em forma. Um personal trainer o ajudará a alcançar seus objetivos;
  • Ter um personal trainer ao seu lado, aumenta o seu compromisso com a prática da atividade física naquele horário combinado;
  • Ter uma compania na hora da prática de atividades físicas potencializa e muito os resultados;
  • Você estará o tempo todo com um profissional capacitado ao seu lado, o que melhora as chances de obter resultados e diminui e muito as chances de acidentes e lesões.
Você já parou para pensar na quantidade de vezes que você tentou perder um pouco de peso, ou melhorar a aparência, mas desistiu após poucos dias ou semanas? Contratar um personal trainer fornecerá toda a determinação que você precisa. A prática de atividade física se dará de uma forma que o seu corpo pode suportar e se adaptar gradualmente. Com um personal trainer ao seu lado, você não apenas saberá que exercícios físicos serão mais apropriados para você, mas também que objetivos são mais possíveis de serem alcançados.

Apesar de muita gente ainda ter a falsa impressão de que contratar um personal trainer compromete tanto o seu tempo como a sua situação financeira, na verdade é uma iniciativa que pode dar-lhe um corpo mais bonito e saudável, e que dará um upgrade na sua saúde mental e também na sua vida amorosa (por que não?). Como parte do treinamento com um personal trainer, você fará um programa de exercícios que foi planejado apenas para você e mais ninguém. Além disto, você terá a certeza de obter as técnicas corretas para executar os treinamentos e exercícios físicos. Portanto, não há melhor hora para consultar um personal trainer do que agora. Encontre um personal trainer e descubra que não é tão difícil quanto parece.

04/09 - Corrida Duque de Caxias - CAÇAPAVA-SP 5 e 10km

A prova será realizada no dia 04 de setembro de 2011 na cidade de Caçapava com corridas de 5 km e 10 km e caminhada de 5 km.

A largada será realizada na Praça da Bandeira (Cel. Manuel Inocêncio - Centro). A chegada ocorrerá no mesmo local.

Site do evento: http://www.minhasinscricoes.com.br/DUQUEDECAXIAS/2011/

28/08 - GREEN RACE - JUNDIAI 5, 10 ou 50km

Para os adeptos dos esportes outdoor e para aqueles que já estão cansados das tradicionais provas de rua, de correr em meio a carros e poluição das cidades, a GREEN RACE – a Corrida Fora do Asfalto chega como uma nova e diferente opção de competição, lazer e entretenimento.


Os atletas, sejam eles iniciantes ou mais experientes, podem escolher correr os 5, 10 ou 50km solo ou em equipes de 4 integrantes, definindo suas estratégias no revezamento.

Com percurso por estradas vicinais e trilhas, e totalmente demarcado, a GREEN RACE levará os participantes ao topo da Serra do Japi, um lugar conhecido pela sua preservada mata atlântica, beleza natural e ar puro. Tudo isso próximo a São Paulo.

Um evento para trazer acompanhantes, amigos e toda a família, que poderão desfrutar de toda a estrutura montada no local de largada e chegada.

Já as crianças podem participar na categoria KIDS, em um percurso totalmente fechado e monitorado, próximo dos pais e com muita diversão e segurança.

GREEN RACE – a Corrida Fora do Asfalto segue uma tendência mundial, onde as corridas em estradas de terra, trilhas e montanhas, ganham cada vez mais adeptos por trazer novas experiências para os atletas a cada prova, cada percurso.”

site do evento: http://www.greenrace.com.br/

31/07 - MEIA MARATONA DE SÃO BERNARDO 5 e 21km

A tradicional Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo já faz parte do calendário de comemorações do aniversário do município, prova que atrai muitos moradores da cidade e atletas de outras cidades da Região, do Estado e Outros Estados que provocam estímulos na economia local (impacto econômico).

Esse ano a prova chega a sua 9ª edição e será realizada no dia 31 de julho. Organizada em parceria com a Secretaria Municipal de Esportes de São Bernardo, a prova contará com duas distâncias: 21km e 5km (corrida ou caminhada).

A largada será em frente ao Ginásio Poliesportivo Municipal (av. Kennedy, 1115) às 8h15. Premiação Geral - 21,1km

1º - R$4.000,00
2º - R$3.000,00
3º - R$1.500,00
4º - R$1.000,00
5º - R$ 500,00

POSTOS DE INSCRIÇÕES
Inscrições limitadas!! Associados Corpore- R$40,00; não-sócios - R$50,00. Munícipes - R$ 30,00


- online: http://www.corpore.org.br/

- Sede da Corpore: Rua Bento de Andrade, 444 - Jd. Paulista - São Paulo / Horário de funcionamento: 2ª a 6ª das 9h às 18h.

- A Esportiva: Shopping Metrópole

- A Esportiva: - Shopping ABC
Lembramos que as inscrições com desconto para moradores de São Bernardo só serão aceitas nos Postos, mediante apresentação do comprovante de residência.

Todos os participantes levam para casa camiseta e os concluintes recebem medalha.

PERCURSO



CORRIDA DE RUA SESI SÃO CAETANO - 24/07/2011

Dia: 24 de Julho de 2011

Valores das Inscrições: R$25,00 Corrida ou R$10,00 Caminhada

Local de Largada : Av. Kennedy, 2300 – Bairro Olímpico – São Caetano do Sul – SP (em frente ao Clube ABREV Barcelona).

Horários das Largadas: 10 km largada as 8h30, 05km largada as 8h40 e Caminhada largada as 8h50

Site: http://www.minhasinscricoes.com.br/CIRCUITOSESI-SCS/2011/

Camiseta:

Medalha:

AQUECIMENTO

INTRODUÇÃO


Quando o aluno de uma escola primária ou um atleta de alto rendimento se dispõe a realizar algum tipo de atividade física, faz-se necessária a adaptação do organismo à atividade ou exercício físico planejado. Esta adaptação, chamada de aquecimento ou parte introdutória da atividade, é caracterizada pela transição de um estado de repouso para um estado ativo do organismo, com o objetivo de promover uma adequação respiratória, circulatória, cardiovascular e neuromuscular anterior à atividade. Assim sendo, o aquecimento deve incluir exercícios:

A- de mobilidade articular para preparar as articulações;
B- de elevação do pulso cardíaco para preparar o aparelho cardiovascular;
C- de alongamento para preparar os músculos, seus ligamentos associados e tecidos conectivos;
D- relacionados à parte principal da aula para preparar o aparelho neuromuscular.

Apesar de sua importância para a correta predisposição do corpo à atividade, o aquecimento continua marginalizado tanto na educação física escolar quanto na preparação de atletas de alto rendimento. Tal fato talvez se justifique com a má formação dos profissionais de educação física e a busca irracional e imediata de resultados expressivos que garantam patrocínios e, conseqüentemente, dinheiro.

Como objetivos principais do aquecimento podemos citar a preparação do organismo para receber e suportar cargas mais intensas na parte principal da aula ou treino, harmonizar os sistemas orgânicos para maximizar o rendimento e prevenir lesões. Um outro aspecto muito importante diz respeito à duração e à intensidade do aquecimento. Para equilibrar estas duas variáveis deve-se observar:

A- a idade dos participantes com o intuito de não sobrecarregar crianças, idosos ou pessoas não habituadas à prática de atividades/exercícios físicos ou esportes;
B- as atividades precedentes e posteriores para formar um conjunto harmônico que privilegie, principalmente, uma progressão adequada de intensidade;
C- o estado emocional dos participantes;
D- o tipo de esporte que praticam, o período de treinamento e o nível de preparação do atleta ou aluno;
E- a hora do dia, com o objetivo de prescrever atividades mais intensas no período matutino e outras menos intensas nos períodos vespertino e noturno;
F- o clima, que exerce influência direta na temperatura corporal do indivíduo, solicitando mais intensidade nos dias frios e menos intensidade nos de calor.


TIPOS DE AQUECIMENTO

Aquecimento passivo
Envolve a aplicação de banhos ou duchas quentes, raios infravermelhos, massagens com produtos que ativam a circulação sangüínea e até, métodos de concentração mental. É importante ressaltar que estas formas são aplicáveis, porém são menos eficazes que as formas ativas de aquecimento, sendo usadas como complemento destas.

Aquecimento geral
Preparam o organismo de forma genérica e dele fazem parte a caminhada, a corrida e os exercícios que trabalham grandes grupos de músculos e articulações. Estes exercícios devem priorizar o desenvolvimento das habilidades físicas (andar, correr, saltar, saltitar, girar, rolar, empurrar, chutar, lançar), da sociabilização (atividades individuais, em dupla, em trio, em grupos) e são os mais apropriados para a educação física escolar. Podem conter, ainda, atividades recreacionais incluindo jogos, cantigas de roda e música.

Aquecimento específico
É aquele direcionado aos grupos musculares e articulações que serão mais exigidos durante a aula ou sessão de treinamento. Devem ter estruturas dinâmicas e cinéticas iguais ou, no mínimo, similares aos movimentos que serão executados na parte principal do trabalho.

O aquecimento geral deve preceder o específico e, guardadas algumas variações climáticas acentuadas, deve durar de 10 a 15 minutos, levando-se em consideração que indivíduos menos preparados necesitam de um aquecimento mais lento e intenso. Nas aulas de educação física escolar os exercícios de aquecimento geral ocupam um maior espaço, enquanto que no esporte de alto rendimento o aquecimento específico deve ser enfatizado. É aconselhável iniciar o aquecimento com uma caminhada passando a uma corida lenta, uma vez que estas atividades envolvem grandes grupos musculares e articulares, bem como motivam os participantes. Outro aspecto importante é não efetuar pausas durante o aquecimento para a realização de exercícios respiratórios, de relaxamento ou de força para que não se perca a unidade do trabalho.

TIPOS DE EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO

Exercícios de organização e controle
São utilizados principalmente nas aulas de educação física escolar ou no treinamento de atletas jovens por otimizarem o tempo disponível e por englobarem atividades que contemplam ações coletivas, ritmo, organização e disciplina. Geralmente são usados como exercícios de aquecimento geral e dele fazem parte os jogos recreativos;

Exercícios de desenvolvimento físico
Devem ser realizados com o objetivo de promover o aquecimento geral do corpo, contemplando a maior quantidade possível de segmentos ou, no mínimo, aqueles que serão mais exigidos. Os segmentos podem ser trabalhados individualmente ou de forma simultânea por meio de exercícios simples ou complexos respectivamente. Não existe uma ordem lógica de execução destes exercícios, porém aconselha-se iniciar o trabalho dos segmentos superiores para os inferiores ou vice-versa. A quantidade de repetições varia de acordo com o tempo disponível, com a intensidade do trabalho e com o nível de fadiga dos praticantes. Normalmente, executam-se 8 repetições de cada exercício ou sustentam-se posições entre 8 e 10 segundos.

EFEITOS METABÓLICOS

Sistema nervoso
A- maior condutividade das vias nervosas que influe positivamente na coordenação motora e aumenta a capacidade de reação;
B- favorecimento do estado de excitação e vigília;
C- ativação do sistema neurovegetativo, responsável por coordenar e regular as funções internas do organismo.

Sistema muscular
A- redução da viscosidade muscular (o roçar entre as fibras) e aumento da elasticidade que melhoram o rendimento e diminuem o risco de lesões;
B- melhora da alimentação dos músculos com substâncias energéticas (glicose, aminoácidos e ácidos graxos) e oxigênio necessários à combustão muscular, devido ao aumento da irrigação sangüínea nos músculos em esforço.

Sistema cardiovascular
A- aumento da freqüência cardíaca;
B- aumento da pressão sangüínea;
C- aumento do volume sangüíneo em circulação que permite levar mais substâncias energéticas e oxigênio para os músculos e eliminar dejetos.

Sistema respiratório
A- aumento da freqüência e da amplitude respiratória que devem satisfazer as exigências de oxigênio dos músculos e eliminar eficazmente o gás carbônico produzido. Os músculos que não recebem a quantidade suficiente de oxigênio passam a trabalhar em sistema anaeróbio, acumulam ácido lático e se fadigam rapidamente limitando suas atividades.

FONTE:
- MARTÍN, Mariano González. Respuesta metabólica al ejercicio [on line]. nov.2000. Disponível: http://www.efdeportes.com/efd27/metab.htm e http://www.efdeportes.com/efd27/metab1.htm [capturados em 09 março 2001].
- RAYA-GONZÁLEZ, Alberto S. e MEANA, Lázaro S. La preparación inicial de la unidad o clase de entrenamiento [on line]. mar.2001. Disponível: http://www.efdeportes.com/efd32/unidad.htm [capturado em 09 março 2001].

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MUSCULAÇÃO E PRESSÃO ARTERIAL

Pesquisa mostra como se adaptam os resultados da pressão sangüínea e da freqüência cardíaca nos treinamentos com exercícios de resistência

A Universidade da Costa Rica realizou uma pesquisa para verificar os efeitos dos treinos com exercícios resistidos nos resultados da pressão sangüínea em indivíduos saudáveis na maturidade. Além disso, o estudo investigou os efeitos de adaptação dos exercícios de resistência nesses indivíduos. Foram selecionadas 60 pessoas com idade entre 67 e 72, que treinou com pesos três vezes por semana durante 3 meses. Haviam três grupos: Grupo de controle que não se exercitou; O Grupo 1 que treinou com quatro séries de 16 repetições cada exercício, por sessão; e o Grupo 2 que treinou com quatro séries de 7 repetições cada exercício, por sessão.

No Grupo 1 notou-se aumento na freqüência cardíaca em 24 bpm (isso equacionado para um exercício com freqüência cardíaca de 57% em relação às suas freqüências cardíacas máximas) e a pressão sangüínea sistólica aumentou 4 mmHg. O Grupo 2 teve aumento de 22 bpm na freqüência cardíaca comparando com os resultados em estado de descanso e a pressão sangüínea sistólica aumentou 10,3 mmHg, o que é um significativamente maior que o grupo E30. Não houve mudanças no grupo de controle. A Pressão sangüínea e a freqüência cardíaca foram medidas uma vez por mês com os participantes em descanso. Os dois grupos (1 e 2) tiveram diminuição na pressão sangüínea sistólica (+13,6 mmHg), diastólica (+7,4 mmHg), e na freqüência cardíaca (+6,1 bpm) durante os três meses do programa de treinamento com exercícios resistidos. O interessante é que os dois grupos que se exercitaram perderam os benefícios da adaptação do treinamento logo quando o projeto terminou.

A conclusão do estudo serviu para demonstrar os benefícios dos exercícios resistidos em relação às melhoras na pressão sangüínea e na freqüência cardíaca. Entretanto, a pesquisa não mostrou se houve alguma mudança na força e na resistência muscular durante os três meses de treinos, nem quando o programa acabou.

Fonte: Australian Fitness Network


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RITMO DE CORRIDA

Toda corrida fica melhor quando você sabe em que velocidade correr

Quando você corre dentro dos seus limites, todo treino pode ser uma atividade prazerosa. Mas experimente começar rápido demais, mesmo que sejam alguns segundos por quilômetro, e o exercício pode virar um suplício: cansaço excessivo, perda da motivação e até mesmo lesões. Por isso é fundamental saber qual é o ritmo certo para você. Com um teste de tempo simples, o teste do “quilômetro mágico”, você pode descobrir a melhor velocidade para as corridas e, a partir daí, definir metas realistas e curtir o treino, sempre.

Corra um bom quilômetro
Aqueça com 10 minutos de trote ou caminhada. Então, descubra um local plano e com 1 km. Marque o tempo que leva para completar esse quilômetro. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Marque seu tempo. Nas corridas diárias, você pode usar essa marcação como ponto de referência para determinar que ritmo é adequado para seu nível de preparo físico atual. Ele será seu “quilômetro mágico”. Faça o teste de tempo a cada duas semanas, tente superar o tempo obtido anteriormente e observe seu progresso.

Desacelere todos os dias
Nas corridas diárias, estabeleça como objetivo fazer uma corrida em ritmo 1 e 2 min/km mais lento que o do quilômetro mágico. Isso significa que, se você completa um quilômetro mágico em cerca de 6 minutos, você deverá manter o ritmo de aproximadamente 7 a 8 min/km nas suas corridas diárias. No seu ritmo perfeito, você deve se sentir confortável e relaxado. Deve conseguir terminar uma frase inteira sem ter de parar para recuperar o fôlego. Se você estiver ofegante, reduza a velocidade. Não se preocupe se estiver correndo muito devagar.

Defina as metas da competição
Você se inscreveu em uma competição? Use o quilômetro mágico para definir metas realistas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer 1 km para determinar o ritmo de 5 km. Quer correr agora os 10 km? Acrescente mais 20 segundos por quilômetro para prever seu tempo de prova. Para a meia maratona, o degrau é um pouco maior. Você acrescentará mais 30 segundos por quilômetro em relação ao pace dos 10 km. E, para quem se aventurar na maratona, a conta é acrescer mais 20 segundos por quilômetro em relação ao tempo da meia
Acostume-se
Em uma competição, você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante, do início ao fim da prova. Para isso, treine. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km. A cada meio quilômetro, verifique seu ritmo e faça ajustes, se necessário. Percorra um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana, até alcançar o equivalente a um terço ou metade da distância a ser percorrida na competição.


Teste de tempo

Se você conseguir correr 1 km em 6 minutos, seu ritmo em outras distâncias será o da tabela ao lado


Fonte: Jeff Galloway e Harry Campbell


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CABELOS BEM TRATADOS ANTES E APÓS A CORRIDA

Os cabelos sofrem influência de fatores cronológicos e sazonais fazendo com que suas alterações possam estar relacionadas à mudanças climáticas e aos hábitos de vida.

As atividades físicas, por exemplo, proporcionam transpiração excessiva, exposição solar constante e eventualmente contato com cloro, sal e agentes de tração física como fivelas e os ‘’rabos’’ nos cabelos que podem comprometer a integridade do fio deixando-os mais frágeis, quebradiços e desvitalizados.

Além disso, o couro cabeludo pode sofrer descamação e irritação conhecida como dermatite seborréica que é agravada pelo enxágüe com água quente e pelo estresse diário.

Algumas destas situações se tornam frequentes entre os corredores e durante os treinos. Para uma manutenção adequada nos seus cabelos aqui estão algumas dicas:

1- Antes da corrida aplique um condicionador sem enxágue ou leave in com protetor solar. O produto deve ser aplicado da metade do fio em direção às pontas (não aplicar direto na raiz) para proteger da ação dos raios ultravioletas e evitar o embaraçamento. Os filtros solares para cabelos agem nos fios minimizando a degradação do triptofano e a quebra das ligações das pontes dissulfídicas pelo UVB;

2- Prenda os cabelos apenas quando estiverem secos com elásticos revestidos com tecido. Corte uma tira de meia calça e utilize como elástico, pois este material reduz a possibilidade de quebra da fibra capilar;

3- Lave os cabelos após a corrida com água morna (não muito quente) e antes de sair do banho enxágue os cabelos com aproximadamente 500 ml de água destilada para retirar o cálcio, cobre e às vezes o ferro presentes na água do chuveiro e que acabam se depositando na fibra capilar;

4- Para quem tem tendência à dermatite seborréica (descamação do couro cabeludo), utilize de 1 a 2x/ por semana um shampoo específico para esta condição, que pode ser indicado pelo seu dermatologista de acordo com a gravidade da dermatite;

5- O condicionador ideal deve ter pH entre 4,1 e 4,9 e conter dimeticona que é uma substância que protege o fio das altas temperaturas do secador e difunde o calor ao longo da fibra.

6- Por fim, logo após a corrida solte os cabelos e deixe-os secando naturalmente

Fonte: Drª Luciana Cattini

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CONSUMIR ÁGUA OU BEBIDA ESPORTIVA ?

Existem muitas dúvidas com relação ao uso da água ou das bebidas esportivas pelos praticantes de atividades físicas. Confira dicas:

Na prática esportiva, a hidratação é fundamental para obter uma boa execução no exercício. O metabolismo é mais eficiente quando bem hidratado, pois o organismo é composto por aproximadamente 70% de água.

Quando a prática é desportiva, sem fins competitivos, a água supre a necessidade de hidratação para atividades com duração máxima de uma hora. Se ultrapassar uma hora, bebidas isotônicas devem ser ingeridas.

É importante consumir uma fonte de carboidrato para garantir fonte de energia. De acordo com a sua tolerância gástrica, poderá ingerir alimentos de fácil digestão, como frutas sem bagaço e casca, prefira maçã, banana ou pêra, sanduíches com pouca proteína, fibra e gordura, como bisnaguinha com um pouco de requeijão light, bolos e bolachas sem recheio, suco de frutas ou gel de carboidrato.

Para fins competitivos é mais indicado o consumo de bebidas esportivas. Nos exercícios de curta duração e alta intensidade, como Short Triatlhon, uma corrida de 5 km e 10 km, é indicado o uso de bebidas isotônicas.

Para os de longa duração, a bebida isotônica deverá ser consumida ao longo da prova para garantir a hidratação e suplementos hipercalóricos diluídos em água para repor as perdas de carboidrato, proteína e gordura, e também fornecer energia.

Além disso, os alimentos listados acima deverão ser consumidos. Uma dica é iniciar a prova consumindo alimentos salgados, como a bisnaguinha, sache caseiro de purê de batata com azeitona, frutas secas (uva passa, damasco, banana passa) por exemplo, pois o processo digestivo funciona melhor e evita sintoma de náusea e vômito causados, na maioria das vezes, pelo sabor doce dos suplementos em gel e hipercalóricos.

A hidratação não deve ser lembrada apenas durante a atividade física, mas também ao longo do dia com o consumo predominantemente de água.


Fonte: Amanda Miranda e Beatriz Vilela


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COMO COMEÇO A CORRER ?

COMO COMEÇO A CORRER ?

Se você está lendo este artigo é porque se interessa em começar a correr, parabéns !!! Aqui está algumas dicas para você atingir seu objetivo com segurança.


1 - Exames Médicos
Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames que poderão ajudar muito para que seu personal trainer possa montar sua planilha de treinamento com mais segurança, estes exames farão análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas, Respiratórias, etc.

2 - Metas
Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem, desde uma corrida de 6 Km até uma Maratona, se você estiver treinando para uma prova, dificilmente irá faltar nos treinos ou fazê-los pela metade, mas se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais, para que não se decepcione no futuro, e sinta-se desmotivado, não adianta começar a correr hoje, sem nunca ter treinado corrida antes e se inscrever para uma Maratona daqui a 03 meses, seja realista, converse com o seu personal trainer.

3 - Treinamento
Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Caso você não tenha noção de corrida, procure um personal trainer para ajudá-lo a montar seu treino, de acordo com seu objetivo e disponibilidade. Apesar de parecer simples, correr não é tão fácil assim. Correr por correr, apenas aumentando a distância e o tempo de corrida, trará benefícios no começo, mas depois você atingirá um Platô e não conseguirá quebrá-lo, além de estar sujeito a uma série de lesões relacionadas à corrida. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.

4 - Alimentação
Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.

5 - Vestimentas
Este é um aspecto interessante da corrida, é uma variável que torna este esporte mais viável para as pessoas, ou seja, não é preciso ter o melhor tênis ou o melhor calção e camiseta, basta ter bom senso e procurar vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.

6 - Conheça seu corpo
É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.

7 - Conviver com a dor
O treinamento muitas vezes acaba trazendo algum tipo de dor, seja ela na coluna, no joelho, nos ombros, no tornozelo ou na canela, as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida, por isso é importante que comunique seu personal trainer sobre qualquer tipo de desconforto que esteja interferindo em seus treinos, para que juntos possam achar a melhor maneira de resolver estes problemas. No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.

8 - Treinos Complementares
Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.

Espero que com estas dicas você possa ter tido uma noção de corrida e comece seu treinamento com segurança e motivado a alcançar seus objetivos, encontro com você na linha de chegada.


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A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO AERÓBIO PARA A SAÚDE

As vantagens dos exercícios aeróbicos para o coração são bem conhecidas. O corpo todo, entretanto, se beneficia. Estes exercícios trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o.
Os benefícios incluem:

Aumento da eficiência cardíaca
O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.

Perda de peso
Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

Garantia de saúde mental
A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.

Melhora do sistema imunológico
Muitos estudos demonstraram que as pessoas que praticam exercícios regularmente são menos vulneráveis a doenças virais, como gripe e resfriado.

Prevenção de doenças
A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças. Também existem evidências de que alguns exercícios, como a caminhada, por exemplo, podem diminuir o risco da osteoporose e suas complicações, enquanto exercícios de baixo impacto, como a natação e a hidroginástica, podem aliviar os sintomas de pacientes com artrite ou artrose.

Maior expectativa de vida
Em 1986, estudos americanos publicados no New England Journal of Medicine mostraram pela primeira vez a associação entre a prática de exercícios e o aumento da expectativa de vida. Posteriormente, outros estudos obtiveram resultados semelhantes.

Maior disposição
A atividade física pode deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.

Fonte: Artur Monteiro

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8 MOTIVOS PARA VOCÊ BEBER MAIS ÁGUA

Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo.


Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.

1 - Facilita a Digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.
2 - Combate o Inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - Reduz Infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - Regula a Temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - Turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - Desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - Ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - Melhora a absorção dos nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Fonte: Kátia Cardoso

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MANGA CONTRA O CÂNCER

Pesquisadores afirmam que células cancerígenas são sensíveis a uma substância presente na fruta


De acordo com cientistas americanos da instituição de pesquisas Texas AgriLife Research, a manga pode ter um impacto positivo contra diversos tipos de câncer.

Em testes laboratoriais com extratos de polifenois – substâncias associadas a diversos benefícios para a saúde – das cinco variedades mais comuns da fruta, os cientistas descobriram que esses componentes tinham algum impacto sobre células de câncer de pulmão, de próstata e leucemia. Porém o maior efeito foi observado em células de câncer de mama e de intestino.

“O que descobrimos é que nem todas as linhas de células são sensíveis na mesma medida a um agente anti-câncer, mas as linhas do câncer de mama e de cólon tiveram apoptose, ou morte celular programada”, explicou a pesquisadora. “Além disso, descobrimos que, quando testamos células normais do cólon lado a lado com células do cólon com câncer, os polifenois da manga não prejudicavam as células normais”, concluiu a especialista.

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Crianças que estão acima do peso e apresentam gordura abdominal, além de já apresentarem alterações precoces que indicam risco cardiovascular futuro, podem enfrentar maior probabilidade de ter enfraquecimento ósseo e maior risco de fraturas, segundo estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research.


Avaliando 140 crianças com idades entre sete e 11 anos que não eram muito fisicamente ativas, os pesquisadores descobriram que 30% já apresentavam sinais de problemas na regulação do açúcar no sangue – aumentando os riscos de diabetes – e até 5% tinham menos massa óssea do que o normal. Entretanto, segundo os pesquisadores, o sobrepeso é relativo, sendo mais importante o acúmulo de gordura no abdome – comum em crianças com pré-diabetes -, para os riscos de as crianças terem ossos mais fracos.

“Embora as crianças com sobrepeso possam ter mais massa óssea que as crianças de peso normal, isso pode não ser grande ou forte o suficiente para compensar seu maior peso”, destacou o pesquisador Norman Pollock. “Nossa maior janela de oportunidade para aumentar a força dos ossos e reduzir os risco de osteoporose é durante a infância, antes que a capacidade de formar massa óssea diminua”, explicou o especialistas. Para isso, ele destaca a importância dos exercícios regulares e de uma alimentação equilibrada na prevenção do diabetes e de problemas ósseos.

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PROBLEMAS CAUSADOS PELO SEDENTARISMO


A grande evolução tecnológica surge com a finalidade de facilitar o cotidiano da nação mundial e com isso aparece uma nova doença: o sedentarismo. A facilidade com que se realizam as tarefas diárias faz surgir também a lei do menor esforço.
O sedentarismo vem sendo considerado a doença do novo milênio e que é definida como a falta ou a grande diminuição da atividade física e, esta por sua vez, está relacionada com o estilo de vida do indivíduo, tendo como conseqüência uma regressão dos sistemas funcionais, ou seja, no caso dos músculos esqueléticos uma atrofia nas fibras musculares, perda parcial da flexibilidade articular e também um comprometimento de alguns órgãos vitais.

Entre as principais doenças relacionadas ao sedentarismo estão: a hipertensão arterial, obesidade, aumento do colesterol LDL, diabetes mellitos, ansiedade, infarto do miocárdio e grandes possibilidades de morte súbita.

O sedentarismo custou pelo menos R$ 93,7 milhões aos cofres públicos no Estado de São Paulo no ano de 2002. O valor corresponde a 3,6% do total de gastos em saúde no Estado no ano e a mais da metade do total de gastos hospitalares (R$ 179,9 milhões) com dez problemas de saúde associados à inatividade. O gastos com internações por doenças cardiovasculares respondem por 85% do custo do sedentarismo.

Com o combate ao sedentarismo a população teria inúmeros benefícios para a saúde e sua cidade, pois o dinheiro gasto com as despesas hospitalares poderiam estar sendo investidas em áreas diversas. Um exemplo prático disso vem sendo aplicado em São Paulo na campanha “Agita São Paulo”, melhorando assim a qualidade de vida dos participantes, pois é possível obter melhoras na saúde com um mínimo de 30 minutos de atividade física diárias ou também com um dispêndio calórico semanal acima de 2.200 kcal.

Atualmente tornou-se muito difícil ser uma pessoa ativa, mas não impossível. As alternativas para a prática das atividades físicas muitas vezes passam por despercebido ao alcance dos cidadãos. Sugere-se, então, algumas atividades, para que aumente o gasto calórico semanal simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna.

Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.

Para iniciar a prática da atividade física esta deve proporcionar em primeiro lugar prazer ao praticante; já a liberação plena para a prática das atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico. No caso de indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc, tanto a liberação quanto a prescrição dos exercícios devem partir do clínico, para o tratamento adequado. Caso ocorra algum tipo de desconforto durante ou após a atividade física ou exercício físico, o mesmo deverá ser avaliado por um profissional da especialidade.

Com a prática de um programa de atividade física planejado por um professor de Educação Física é possível: uma redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares; redução da obesidade; da ocorrência de diabetes mellitus, de hipertensão arterial, redução da ocorrência de dislepdemias e redução do Stress, aumento da massa muscular e da força muscular, entre outras.

Portanto, fica evidenciado que a inatividade física (sedentarismo) está associada ao aparecimento de enfermidades prejudicando toda uma população, então não cabe mais ficar sentado em um sofá esperando a doença chegar, sendo que existem inúmeros meios para que se possam mudar alguns hábitos.

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MUSCULAÇÃO - VELOCIDADE DE EXECUÇÃO

Para se obter um ganho maior de força e massa muscular o que vale é efetuar as repetições do exercício sem tanta rapidez

Há dados realmente interessantes sobre variação na velocidade com que se executam os exercícios de musculação e sua influência no ganho de força e de massa muscular. Não é só a carga a responsável por esse tipo de mudança.

Dois grupos de 71 indivíduos foram submetidos a 60 dias de treinamento de força. O trabalho tinha características idênticas, exceto a velocidade do movimento. Ambos realizaram uma série de exercícios para cada grupo principal de músculos.

O primeiro grupo, formado por 39 pessoas, executava dez repetições à velocidade de 7 segundos por repetição. Cada participante levava 2 segundos para elevar a carga, 1 segundo para pausa e 4 segundos para voltar a posição inicial.

O outro conjunto, com 35 pessoas, executou cinco repetições por série gastando 14 segundos por repetição. Sendo que levava-se 10 segundos para elevar a carga e 4 segundos para voltar a posição inicial).

O grupo de execução mais lenta ganhou mais força e massa muscular do que o de velocidade regular. Verificou-se que o ganho de força muscular foi de 34% e de 44% na massa muscular.

Fonte: Daniel Navarro - Fitness Brasil


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MUSCULAÇÃO E PRESSÃO ARTERIAL

Pesquisa mostra como se adaptam os resultados da pressão sangüínea e da freqüência cardíaca nos treinamentos com exercícios de resistência

A Universidade da Costa Rica realizou uma pesquisa para verificar os efeitos dos treinos com exercícios resistidos nos resultados da pressão sangüínea em indivíduos saudáveis na maturidade. Além disso, o estudo investigou os efeitos de adaptação dos exercícios de resistência nesses indivíduos. Foram selecionadas 60 pessoas com idade entre 67 e 72, que treinou com pesos três vezes por semana durante 3 meses. Haviam três grupos: Grupo de controle que não se exercitou; O Grupo 1 que treinou com quatro séries de 16 repetições cada exercício, por sessão; e o Grupo 2 que treinou com quatro séries de 7 repetições cada exercício, por sessão.

No Grupo 1 notou-se aumento na freqüência cardíaca em 24 bpm (isso equacionado para um exercício com freqüência cardíaca de 57% em relação às suas freqüências cardíacas máximas) e a pressão sangüínea sistólica aumentou 4 mmHg. O Grupo 2 teve aumento de 22 bpm na freqüência cardíaca comparando com os resultados em estado de descanso e a pressão sangüínea sistólica aumentou 10,3 mmHg, o que é um significativamente maior que o grupo E30. Não houve mudanças no grupo de controle. A Pressão sangüínea e a freqüência cardíaca foram medidas uma vez por mês com os participantes em descanso. Os dois grupos (1 e 2) tiveram diminuição na pressão sangüínea sistólica (+13,6 mmHg), diastólica (+7,4 mmHg), e na freqüência cardíaca (+6,1 bpm) durante os três meses do programa de treinamento com exercícios resistidos. O interessante é que os dois grupos que se exercitaram perderam os benefícios da adaptação do treinamento logo quando o projeto terminou.

A conclusão do estudo serviu para demonstrar os benefícios dos exercícios resistidos em relação às melhoras na pressão sangüínea e na freqüência cardíaca. Entretanto, a pesquisa não mostrou se houve alguma mudança na força e na resistência muscular durante os três meses de treinos, nem quando o programa acabou.

Fonte: Australian Fitness Network

PERSONAL TRAINER / ASSESSORIA ESPORTIVA - GRANDE ABC
 

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